ルテインとは眼精疲労改善のスーパーサプリメント

パソコンを長時間使う方は眼精疲労にご注意を！

お仕事でパソコンを長時間使うひと、家でついついネットに夢中になってしまうひと。最近「目が疲れてしまう」とお感じになっているひとが多いのではないでしょうか。

パソコン作業が長時間に及ぶ場合、モニターを見ることが無意識に目の筋肉を緊張させ、まばたきの回数が減ってしまいます。そのために目に大きな負担をかけてしまい、
眼精疲労になることはよく知られています。

さらにそれが進むと、頭痛、肩こり、めまい、吐き気といった『VDT症候群』の症状が発生し、強いストレスやノイローゼなどの精神的な症状も伴うこともあるのです！

パソコン作業環境の見直しをしましょう


１．モニターを見上げてませんか？

パソコン作業時の目の疲れは、パソコンを使うときの「作業環境」が原因になることも考えられます。現在のパソコン作業時の環境が、目を疲れさせる原因になっていないか、確認してみてください。

モニターの置き方は、視線が下がるようにセットされていますか？視線がパソコンのモニターを見上げるようになっていると、まばたき回数が減ります。そして目の表面が乾燥しがちになりドライアイになってしまいます。

また、モニターの明るさとその周辺の明るさが極端に違わないように照明を調節することも大切です。


２．パソコンを使っているときの姿勢は？

パソコン作業中の姿勢は、モニターまでの距離を５０〜７０センチに保ち、頭部と首は自然に垂直になるようにしてください。そして、背中は椅子の背もたれにしっかりと支えられるようにし、座部の高さも調整しておきましょう。

また、足は床や足代にきちんとのせて作業できるようにしましょう。腕と手は、力を抜いて自然な位置に置き、キーボードを強くたたかないようにすると疲れにくくなるようです。

このように、できるだけ目が疲れないための予防策を心がけるようにしましょう。

目のエクササイズ

１．眼をゆっくりと上下に動かします。何度か繰り返してください。

２．眼をゆっくりと左右に動かします。何度か繰り返してください。

３．眼をゆっくり、くるりと右回し、左回しします。何度か繰り返してください。

目のマッサージ


次のマッサージを５〜１０分行います。くれぐれも直接眼球を強く押さないこと。
マッサージをして気持ちがいいところを探すようにしましょう。

１．こめかみのマッサージ
　　指をこめかみにあて、少し強めに押しながらゆっくりと円を描きます。

２．眉の上のマッサージ
　　指を眉の上の骨にあて、円を描きます。

３．目と眉の間のマッサージ
　　人さし指と中指を額に、親指を眉の下にあてます。親指の先を目のくぼみに入れ、心地よい程度に押します。

４．目の下のマッサージ
　　指を目の下の骨にあて、少し強めに押します。


温冷法


１．40度ぐらいのタオルを３〜５分くらい目の上に乗せます。

２．次に水で冷やした冷たいタオルで3〜5分くらい目の上に乗せます。

１回で効果がありますが、２、３回繰り返してもよいです。

目にいいといわれる栄養をたくさん含んでいる食べものをあげてみました。

・うなぎ （ビタミンA、ビタミンＥ、ビタミンB1・B2）

・レバー（ビタミンA)

・貝のカキ（ビタミンB1、B2）

・イチゴ、パセリ、ピーマン、ほうれん草、みかん（ビタミンC）

・かぼちゃ、へーゼルナッツ、アーモンド、ハマチ（ビタミンE)

・ブルーベリー（ビタミンA,ビタミンE,アントシアニン)


それぞれのビタミンの効果は次のようになります。

・ビタミンＡ　・・・　目の疲労回復

・ビタミンＢ１・・・　目の疲労回復

・ビタミンＢ２・・・　目の働きを助ける

・ビタミンＣ　・・・　目の老化防止

・ビタミンＥ　・・・　目の老化防止

※ビタミンＣは、Ｅと一緒に取るとさらに効き目ＵＰです。

ルテインってなに？

ルテインは、抗酸化作用をもつ「カロチノイド」の一種で、野菜や果物に多く含まれ、人間にとって非常に重要な成分です。「ルテイン」は人間の瞳に存在しており、年齢とともに視力が衰えるか衰えないかを決める鍵を握っているのがルテインです。

活性酸素やストレス・加齢によりルテインが減少すると、様々なトラブルが発生します。ルテインは体内で作ることができないので、食物から摂取する必要があります。

ルテインは緑黄色野菜の中でも、ほうれんそうに多く含まれています。ハーバード大学では、ほうれんそうを食べることによって白内障の発生率が大幅に低下、さらに、ルテインを摂取したグループは、そうでないグループに比べて黄班変成症の罹患率が４３％も低下したという結果が出ています。

アメリカの研究では、ルテインの推奨摂取量は１日６mgとされています。目の健康を維持するためには、毎日緑黄色野菜からルテインを摂取することが必要です。

ルテインを含む野菜（１００ｇ中）

ほうれんそう：１０．２ｍｇ
ブロッコリー：１．９ｍｇ
カボチャ：１．２ｍｇ
トウモロコシ：０．７８ｍｇ


ルテインの摂取

ルテインが多く含まれる食品として、ほうれんそうが上げられます。その他にもブロッコリー・カボチャなどにも含まれますが、食べやすさや摂取効率を考えれば、 やはりほうれんそうが勝っています。

1日に必要な推奨摂取量は、６mgといわれています。

ほうれんそうのルテイン含有量は他の食品より飛びぬけて高いのですが、一日あたり6mgを摂取するためには、生ほうれんそうを58グラム以上食べなければなりません。これはなんとサラダボール2杯分以上のほうれんそうに相当します。

これだけの量を毎日とるのはたいへんむずかしいと思います。
サプリメントなどを利用して効率よく摂取しましょう。

カロチノイドってなに？

カロチノイドとは、野菜、果物などに含まれる黄色、橙色、赤色などの色素の一種です。トマト、ニンジンなどの色素がその代表格です。カロチノイドに発ガン抑制など、活性酸素を抑制する効果があることが知られています。

カロチノイドを摂取することで、活性酸素から私たちの細胞を保護してくれます。つまり抗酸化作用があるのです。
私たちの体の臓器に蓄えられてガンや生活習慣病を抑制する働きがあるのです。

ところでカロチノイドは人間をはじめ動物の体内でつくることができません。野菜や果物から摂取しているわけです。特にルテインは眼にいいだけでなく腸内洗浄にも効果があることがわかっています。

私たちにとって重要な５種類のカロチノイドとは、

ルテイン・・・眼、大腸、子宮に効果があります
リコピン・・・乳腺、肝臓、膀胱、前立腺を強化します
βカロチン・・・すい臓に作用します　　　　　　　　
αカロチン・・・肺、皮膚に作用します　　　　　　　
ゼアキサンチン・・・眼、皮膚に作用します　　　　　　

などが挙げられます。